«Правильное положение тела», настрой на занятие — 0,5 мин;
«Тишина» −0,5 мин;
«Расслабление тела» - 1 мин; (просмотрим тело от макушки и лица до пальцев ног)
«Расфокусировка слуха»... на паузе выдоха придерживаем дыхание... — 2 мин;
«Волна» − 2 мин.;
«Очистительное дыхание» − 2 мин.;
«Затихание» — 1 мин; наблюдаем, как становимся внутренне тише — 1,5 мин (время в блоке затихания по внутренним ощущениям, без часов!);
«Благодарность с Сердечным теплом» — 5 мин;
Не спеша открываем глаза...«Чувственное Сейчас» , слушаем и смотрим окружающий нас мир, делаем это чувственно, с открытым сердцем, если необходимо, придерживаем дыхание - 5 мин; закрываем глаза...
«Тишина» — 2 мин;
«Внимание за дыханием» — 10 мин;
«Тишина» — 2 мин;
«Отдых» — 5 мин; Приходим в себя... Улыбка... Не спеша открываем глаза... Плавный выход из занятия.