«Правильное положение тела», настрой на занятие — 0,5 мин.
«Тишина» − 0,5 мин.
«Расслабление тела» - 1 мин. (просмотрим тело от макушки и лица до пальцев ног)
«Слушание»... на паузе выдоха придерживаем дыхание... — 2 мин.
«Волна» − 2 мин.
«Очистительное дыхание» − 2 мин.
«Затихание» — 1 мин. наблюдаем, как становимся внутренне тише — 1,5 мин. (время в блоке затихания по внутренним ощущениям, без часов!)
«Благодарность с Сердечным теплом» — 5 мин.
Не спеша открываем глаза...«Чувственное Сейчас» , слушаем и смотрим окружающий нас мир, делаем это чувственно, с открытым сердцем, если необходимо, придерживаем дыхание - 5 мин., закрываем глаза...
«Тишина» — 2 мин.
«Внимание за дыханием» — 10 мин.
«Тишина» — 2 мин.
«Отдых» — 5 мин. Приходим в себя... Улыбка... Не спеша открываем глаза... Плавный выход из занятия.