Примем «Правильное положение тела» (садимся на край или на уголок стула; сидим с прямой спиной, можно в позе лотоса)...
Настроимся на удовольствие от занятия - 30 сек.
Расслабление тела - 2 мин. (просмотрим лицо, затем все тело от макушки до пальцев ног (не поэтапное).
Волна - 2 мин;
Очистительное дыхание - 2 мин.
Затихание - 3 блока по ~30 сек. (Специально ничего не делаем, просто наблюдаем)
Наблюдаем полную внутреннюю остановку - 30 сек.
Слушание - 2 мин. (слушаем окружающий нас мир легко и с интересом, непринужденно)
Слушание всем телом - 2 мин. (а теперь слушаем не только ушами, но и всем телом, так, как это делают слепые люди)
Не спеша открываем глаза... Состояние сейчас - 3 мин. (слушаем и смотрим окружающий нас мир, приоритет отдаем слуху)
Закрываем глаза... Тишина… - 1 мин.
Благодарность с сердечным теплом 4 мин. (у нас всегда есть за что поблагодарить жизнь: за каждый подаренный новый день, в котором могу сделать что-то хорошее, доброе… могу кому-то помочь, узнать что-то новое… стать лучше и человечнее.
Тишина - 1 мин;
Внимание за дыханием 4-6 мин. (чувствуем вкус воздуха, учимся получать от процесса наблюдения удовольствие)
Тишина - 1 мин;
Отдых - 4 мин.
Приходим в себя. Улыбнемся. Потянемся. Неспеша открываем глаза.