|
|
@@ -0,0 +1,69 @@
|
|
|
1
|
+<!DOCTYPE html>
|
|
|
2
|
+<html>
|
|
|
3
|
+<head>
|
|
|
4
|
+ <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1">
|
|
|
5
|
+ <meta charset="UTF-8">
|
|
|
6
|
+ <title>Блок сидя (СПЕЦИАЛЬНЫЙ)</title>
|
|
|
7
|
+ <script src="https://code.jquery.com/jquery-2.2.4.min.js" integrity="sha256-BbhdlvQf/xTY9gja0Dq3HiwQF8LaCRTXxZKRutelT44=" crossorigin="anonymous"></script>
|
|
|
8
|
+ <link type="text/css" href="timer.css?v=0.9" rel="stylesheet">
|
|
|
9
|
+ <style>
|
|
|
10
|
+ .element, .current_element {
|
|
|
11
|
+ color: #a330b0;
|
|
|
12
|
+ }
|
|
|
13
|
+ </style>
|
|
|
14
|
+ <script language="JavaScript" src="timer.js?v=0.8"></script>
|
|
|
15
|
+</head>
|
|
|
16
|
+<body>
|
|
|
17
|
+<h1><a href="./">«</a> Блок сидя (СПЕЦИАЛЬНЫЙ)</h1>
|
|
|
18
|
+<div>
|
|
|
19
|
+
|
|
|
20
|
+ <div>Общее время упражнения <span id="total_rest_time">0:00</span></div>
|
|
|
21
|
+ <div>
|
|
|
22
|
+ <input type="button" value="Старт" id="timer_start_btn">
|
|
|
23
|
+ </div>
|
|
|
24
|
+
|
|
|
25
|
+ <br>
|
|
|
26
|
+
|
|
|
27
|
+ <table class="element-ctrl">
|
|
|
28
|
+ <tr>
|
|
|
29
|
+ <td>Элемент</td>
|
|
|
30
|
+ <td><span class=element id="element_title"></span></td>
|
|
|
31
|
+ </tr>
|
|
|
32
|
+ <tr>
|
|
|
33
|
+ <td>Время</td>
|
|
|
34
|
+ <td><span id="rest_time">0:00</span> → <span id="spent_time">0:00</span></td>
|
|
|
35
|
+ </tr>
|
|
|
36
|
+ <tr>
|
|
|
37
|
+ <td colspan="2">
|
|
|
38
|
+ <input type="button" value="Заново" id="timer_reset_btn" disabled>
|
|
|
39
|
+ <input type="button" value="След." id="timer_next_btn" disabled>
|
|
|
40
|
+ </td>
|
|
|
41
|
+ </tr>
|
|
|
42
|
+ </table>
|
|
|
43
|
+
|
|
|
44
|
+ <br>
|
|
|
45
|
+
|
|
|
46
|
+ <ol id=task_list>
|
|
|
47
|
+ <li data-ttl="10">Примем «<b>Правильное положение тела</b>» (садимся на край или на уголок стула; сидим с прямой спиной, можно в позе лотоса)...</li>
|
|
|
48
|
+ <li data-ttl="30"><b>Настроимся на удовольствие от занятия</b> - 30 сек.</li>
|
|
|
49
|
+ <li data-ttl="120"><b>Расслабление тела</b> - 2 мин. (просмотрим лицо, затем все тело от макушки до пальцев ног (не поэтапное).</li>
|
|
|
50
|
+ <li data-ttl="120"><b>Волна</b> - 2 мин;</li>
|
|
|
51
|
+ <li data-ttl="120"><b>Очистительное дыхание</b> - 2 мин.</li>
|
|
|
52
|
+ <li data-ttl="90"><b>Затихание</b> - 3 блока по ~30 сек. (Специально ничего не делаем, просто наблюдаем)</li>
|
|
|
53
|
+ <li data-ttl="30">Наблюдаем полную <b>внутреннюю остановку</b> - 30 сек.</li>
|
|
|
54
|
+ <li data-ttl="120"><b>Слушание</b> - 2 мин. (слушаем окружающий нас мир легко и с интересом, непринужденно)</li>
|
|
|
55
|
+ <li data-ttl="120"><b>Слушание всем телом</b> - 2 мин. (а теперь слушаем не только ушами, но и всем телом, так, как это делают слепые люди)</li>
|
|
|
56
|
+ <li data-ttl="180">Не спеша открываем глаза... <b>Состояние сейчас</b> - 3 мин. (слушаем и смотрим окружающий нас мир, приоритет отдаем слуху)</li>
|
|
|
57
|
+ <li data-ttl="60">Закрываем глаза... <b>Тишина</b>… - 1 мин.</li>
|
|
|
58
|
+ <li data-ttl="240"><b>Благодарность с сердечным теплом</b> 4 мин. (у нас всегда есть за что поблагодарить жизнь: за каждый подаренный новый день, в котором могу сделать что-то хорошее, доброе… могу кому-то помочь, узнать что-то новое… стать лучше и человечнее.</li>
|
|
|
59
|
+ <li data-ttl="60"><b>Тишина</b> - 1 мин;</li>
|
|
|
60
|
+ <li data-ttl="240"><b>Внимание за дыханием</b> 4-6 мин. (чувствуем вкус воздуха, учимся получать от процесса наблюдения удовольствие)</li>
|
|
|
61
|
+ <li data-ttl="60"><b>Тишина</b> - 1 мин;</li>
|
|
|
62
|
+ <li data-ttl="240"><b>Отдых</b> - 4 мин.</li>
|
|
|
63
|
+ <li data-ttl="10"><b>Приходим в себя</b>. Улыбнемся. Потянемся. Неспеша открываем глаза.</li>
|
|
|
64
|
+ <li data-ttl="10"><b>Поблагодарим жизнь!</b></li>
|
|
|
65
|
+ </ol>
|
|
|
66
|
+
|
|
|
67
|
+</div>
|
|
|
68
|
+</body>
|
|
|
69
|
+</html>
|
Evgeniy Ierusalimov
před 1 rokem